quarta-feira, 31 de agosto de 2011

Dicas do Profissional !!!!!

Sobrepeso e Exercícios Físicos

                O início das atividades físicas para quem está com sobrepeso é sempre complicado. Estar fora dos considerados “padrões de beleza” pode fazer com que uma simples ida à academia se torne um martírio. As pessoas tendem a achar que é um lugar apenas para pessoas lindas, com corpos esculturais e acabam desanimando por estarem fora dos padrões. Mas em primeiro lugar: quem é que definiu que ter o corpo super magro ou milimetricamente torneado é o ideal? Em segundo lugar: se você quer ou precisa mesmo emagrecer, o lugar certo para fazer exercícios não é aquele no qual todo mundo vai para fazer isso, como a academia?  Você quer emagrecer, mas não pode ir ao lugar certo para isso, porque lá só serve para quando tiver emagrecido? Então encontramos uma enorme contradição... Antes de tudo, cada um deveria se sentir feliz do jeito que é, encontrando as muitas outras qualidades que tem. Afinal, não são só os atributos físicos que importam ou que atraem as outras pessoas. Depois, se você precisa perder peso, seja pela saúde ou pela estética, vá atrás disso e não deixe que uma academia seja um bicho de sete cabeças. Lembre-se que as pessoas que estão em forma não nasceram assim; elas buscaram por isso, porque um dia também acharam que não estavam dentro do padrão ideal.
                Outra coisa que dificulta bastante o início das atividades físicas com sobrepeso é o próprio corpo: dores nas articulações, fadiga, falta de ar...  Com o sobrepeso, o desempenho físico fica prejudicado: há limitação dos movimentos, os músculos se cansam mais rápido por causa da sobrecarga no organismo e as articulações de quadril, joelhos e tornozelos sofrem bastante com o impacto de um exercício mais forte, como a corrida. Por isso, é importante começar com exercícios de menor impacto, como caminhada ou hidroginástica e ir aumentando a dificuldade conforme seu corpo se adapta, principalmente se você não pratica nenhuma atividade ainda.
Para perda de peso, os exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, natação, pedalada) são muito importantes, pois levam a um gasto calórico maior e queima de gordura, desde que sejam contínuos, ritmados e prolongados. Mas os exercícios anaeróbicos para hipertrofia (como a musculação) também são essenciais, já que levam a um aumento do metabolismo pelo ganho de massa muscular, ou seja, o corpo gasta mais energia para se manter.
Então, se você está buscando emagrecer, faça exercícios aeróbicos e anaeróbicos, da modalidade que você mais gostar, para não desanimar logo de começo. E procure também aliar as drenagens linfáticas, que reduzem a retenção de líquido, facilitando a queima de gordura; e a reeducação alimentar, sempre com profissionais especializados. Com esses três, além de força de vontade, conseguirá ter resultados mais eficazes e satisfatórios.

Aline Pires
Fisioterapeuta / Crefito 3 – 94529-F

Hoje é o dia de novidades!!!!!

Oi amigas tudo bem? Espero que sim.....Eu tô otimaaa..aqui ta um chuvinha tão gostosa que dá uma vontade de ficar em casa assistindo sessão da tarde...rsssss..
Mas vamos ao que interessa.... A partir de hoje toda quarta eu colocarei dicas de profissionais  de educação fisica, saude etc)...Espero que vcs gostem...se vcs quizerem deixar perguntinhas fiquem a vontade...
Beijos com Charme Shai
:)

terça-feira, 30 de agosto de 2011

Correriaa!!!!!!!!!

Oi amigas tudo bem ? Espero que sim.. hoje vim aqui só pra dizer um oizinho bem rápido , aqui no trabalho está uma correria, mas como prometi pra mim mesma que iria postar todos os dias ..entãooo ká estou rssssss..
Ontem acabei não fazendo A.F mas R.A está linda....
Vou indo amanhã tô de volta com mais tempo
Beijossss
( meninas prometo que amanhã visitarei o blog de todassssss)

segunda-feira, 29 de agosto de 2011

Domingo!!!!! Dia de Corrida!!!!!!

Grupo de Corrida Runners - Clube 9 de Julho
                                                                                      




Oi amigas tudo bem?? Espero que sim!!!!!!!! Meu final de semana foi maravilhoso!!!!!
Domingo teve corrida aqui na minha city "Circuito Popular"..corrida 6 k e caminhada..Eu consegui correr 6k só o tempo que não foi nada bom rs....mas  na próximaaaa ( Circuito Vênus ) estarei bem melhor....mas o que vale é participar..e estava muito animado pois foi todo o grupo de corrida do clube onde eu participoo...Então animação total...e com o dia maravilhoso céu azul e um sol brilhanteeeee..foi perfeitoooooo...
Posso dizer que comecei a semana super bemmm!!!!!!! E animadaa!!!!!! ...Pronta pra aula de muay thai hoje...

E quarta terá surpresinhas que eu estou preparando pra vcs amigassssss..aqui no blog .não percam!!!!!!!

Vou ficando por aqui A.R e A.F nota 10...
BEijos com charme
Shai :)

sexta-feira, 26 de agosto de 2011

Foco !!!!!

Oi amigas tudo bem.... Espero que sim..sumi mas voltei..
Não vo mentir pra vcs to numa correria mas tá valendo...
Hoje eu tava pensando que ando ultimamente sem FOCO, pq sempre acabo deixando algo atrapalhar..então hoje tomei uma descisão muito importante pra mim...Qual o meu foco? eu mesma me respondi...Meu foco é Eliminar peso e chegar no meu objetivo 60 Kls..
Então meu foco será unico e exclusivamente a mim.... não vou mais deixar nada e mais ninguem atrapalhar minha A.F e eu não irei atrapalhar minha R.A...chegaaaaaaaa de achar que um milagre ira aconterce.....
Eu sou a escritora da minha históriaaaaaa...
Migas vou ficando por aqui masssssssss com uma noticia boaaaaaa... Segunda terá uma surpresa no meu blog.................



AGUARDEM !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! SEGUNDA!!!!!!!!
...SURPRESAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!!



quarta-feira, 24 de agosto de 2011

Energias Renovadas!!!!!!!

Boa tarde!!!!!!!! ,amigas tudo bem espero que simmmmmm..
Hoje vim aqui especialmente pra contar pra vcs ..que logo logo terá novidades no meu blog....rsssssss pq tô me sentindo tão renovada e alto estima lá em cimaaaaaaaaa...que falei tenho q fazer algo diferente no meu blog..estou preparando com muito amor e carinho....................
Nossa não sei o que houve comigo rs acho que é a dona M que foi embora e tbm pq estou aprendendo a parar de pensar negativo e  só pensar em coisas boas e positivasssss....Estou voltando a ser aquela Shaiene alto astral, acho que estou voltando a me amar..pq não estava numa fase muito boa comigo sabe....mas graçaas a Deus tenho certeza que essa fase passou ...............Estou com muito alegria dentro de mim,força de vontade e esperançaaaaaa!!!!!!!!!!
E resultados nas roupas já estão aparecendo e me deixou mais animada ainda pra continuar essa minha lutaaaaaaaa....pois vou atingir meu objetivooooooooooo....
E falando no meu diaaaaaa a R.A tá linda e só hoje não vou fazer A.F ,mas por um bom motivo amanhã eu conto táaaa...Mas podem deixar que vou me comportar direirinho.............




Estou me sentindo assimmm..bem livre leve e soltaaaaaaaaaaaaaa .......... Beijos com charme :)
Amanhã eu voltooooooo

terça-feira, 23 de agosto de 2011

Humor de volta!!!!!! Felizzzzzzzzzzz!!!!!!

Oi amigasssss..tudo bem!!!!! Espero que simm...eu to livre leve e solta...dona M tá indo emboraaaaaa...e ontem na aula de muay thai coloquei todos meus bichos pra  foraaaaaa...desestressei gerallllllllll..e as gordurinhas vão juntooooo!!!!!!!!
R.A e A.F estão bemmmmmm... começei a semana linda e vou continuarrrrrrrrrrrrrrrrrrr....Amo quando meu humor ..alegre e felizzzzzz voltaaaaa...Pois eu volto a ser eu mesmaaaaa.!!!!!!!!

Hoje aqui tá um friozinho danado..e é dia de correr no parque..mas não vou desanimar não vamo que vamo e já coloquei na minha cabeça se chover não sera desculpa irei pro clube correr na esteiraaaaaa..iuuupi pique totallllll, pq domingo tem um prova aqui em indaia de 6 km e eu vou participar e quero fazer bonito ...correr a prova toda , então nada de  relaxar essa semana né menina.......



estou me sentindo....assimmm felizzzzzzz

segunda-feira, 22 de agosto de 2011

Jaqueiiiiiiiiiiii!!!!!!!!! Frio e Dona M !!!!!!!!! Não combinaaaaaaaaa





Oi amigasss tudo bem ...espero que simmm...hoje eu tô otima dona M tá junto mas o nervosismo passouuuuuuuuuu renovada.....
Eu me controlei até sábado a tarde...mas a noite fui para uma festa de anos 70 e 80 e acabei tomando uma bebidinha cuba libre ...foram 2 copos ,...e no final da festa todo mundo foi comer lanche..até comprei um pra mim..mas veio a consciência e me  fez repensar..não estou com fome é gula e to indo na onde de todo mundo..não comiii dexei pro namoradão comer no outro dia ele podeeeeeeeeeeeeee é magreloooooooo...
Tudo ia bem até no domingo ...mãe fez panqueca comi aff acabei comendo mas que a boca me senti empanturradaaaaaaaa.... ai fui na casa de uns amigos assisti jogo la vai uma pipoquinhaaaaaaa sempre comia uma vasilia grande dessa fez peguei 2 punhadinhosssssssss mas aiiiiiiiiiiiiiiiiiii no final da noite pediram esfihaaaaaaaaaaaaa ai ferrou-se tudoooooooooooooooooooooooooooo...comi 4 esfhiassssss e uns 3 copos de coca...sei que antes jacava de sexta a domingo...agora to melhoraaando massssssssssss ainda tenho q criar mais vergonha na caraaaaa..E justo com esse friooooooooo e dona M ficou com uma anconda dentro de mimmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm....
Mas vcs vão ver no próximo final de semana será diferenteeeeeeeeeeeee.... minha meta dessa semana...é isso passar o final de semana igual a semanaaaaaaaaaaaa...Com a R.A e A.F 100%....

Vamo que vamo!!!!!! Desistir Jamaisssssssss!!!!!!!!!!!!
Hoje eu queimo tudo no muay thai!!!!!!! Iupiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

Ansiedade!!!!!!!!!

Oi meninassssss li essa matéria ,só não lembro de onde é ...mas achei super legal é sobre ansiedade..eu sou muito ansiosa e quando a dona m então está perto pioraaaaa....



Muitas meninas reclamam da ansiedade, minhas queridas consultadas, as leitoras amigas, o post é extenso, mas vale a pena a leitura ou imprima para relembrar os ítens quando bater a ansiedade.

1. A finalidade não é “deixar de sentir ansiedade” mas aprender a lidar com ela. 

2. Fazer “regime” é grande fonte de ansiedade. “Regime” está ligado à punição, privação, frustração. É “tudo ou nada” ou a gente faz e “não come” ou não faz e devora o que vem a frente. Troque o “regime” por uma reeducação nutricional, equilibrada e SABOROSA! Quem faz regime quer resultados para ontem.

3. Não tente abreviar o processo bancando a “faquir”, pulando refeições ou jejuando para “ir mais rápido”. Além de não adiantar, sua ansiedade será aumentada e você irá direto para o prato. Não fique sem comer por mais de 3 ou 4 horas. Favorece os ataques de comer.

4. É normal sentir ansiedade diante de situações novas e não previstas . Planeje, dentro do seu estilo de vida, horários aproximados e constantes para suas refeições e o que irá comer. Você se acostumará a sentir fome nestes horários. 

5. Fome não é catástrofe! Quando senti-la, calma! Observe que sentirá sensações diferentes da “vontade de comer” (um certo vazio no estômago, às vezes fraqueza, etc). Não vá como uma doida para qualquer alimento. Você irá satisfazer com a comida que foi planejada, ingerida lentamente, muito bem mastigada, concentrando-se “com todos os sentidos”, saboreando cada bocado, fazendo pausas entre as garfadas. De quando em quando preste a atenção na sensação de saciedade que está aparecendo. Pergunte-se “ainda estou com fome?” Se estiver, coma um pouco mais, senão pare! ACOSTUME-SE A COMER PORQUE TEM FOME E NÃO PORQUE HÁ COMIDA DISPONÍVEL.

6. Claro que existem alimentos que devem ser ingeridos dentro de limites, mas não os elimine. Cuidado com “alimentos proibidos!” Dão muita ansiedade, tentação, depois culpa e sensação de “estar tudo perdido!” Não “tranque a boca!” Abra-a com RESPONSABILIDADE!

7. Pior que “sair da dieta” é “achar que saiu da dieta”. A culpa, a sensação de fracasso, leva a uma baita ansiedade que poderá levá-la a comer muito mais. O problema de um bombom a mais é levar à caixa toda, como forma de autopunição.

8. Aceite seus “escorregões”.Encare esses episódios com serenidade. Caiu? Levanta! Errou? Corrige! Falhas ocorrerão e deverão ser encaradas como oportunidades para aprendizagem!

9. INCLUA O PRAZER NA SUA DIETA E EM TODO O SEU ESTILO DE VIDA. Mudar estilo de vida é mudar hábitos. Um novo comportamento só irá se constituir um hábito se for prazeroso.Prazer na comida sim senhora! Comida monótona, ruim, sem gosto leva ao desânimo! AGORA, PRAZER NÃO É QUANTIDADE MAS QUALIDADE! É DADO PELO TEMPO EM QUE MANTEMOS PEQUENA PORÇÃO DO ALIMENTO EM CONTATO COM A PAPILA GUSTATIVA!

10. Da mesma forma, faça exercícios físicos que lhe dêem prazer. O melhor exercício é aquele que, mesmo cansada hoje, você sente vontade de fazê-lo amanhã e não o que é só uma obrigação chata que você não vê a hora de se livrar.

11. Não fique o dia todo pensando em sua dieta e maldizendo-se porque é gorda. Aprimore os outros aspectos da sua vida. Divirta-se, leia, encontre seus amigos! FAÇA! AUMENTE SUAS FONTES DE PRAZER! NÃO EVITE SITUAÇÕES “PORQUE ESTÁ GORDA”. 

12. Pergunte-se o que você espera do emagrecimento! Não espere resolver todos os seus problemas adquirindo uma silhueta mais fina! O desapontamento pode ser grande...

13. Verifique se não está havendo uma “ligação direta” da ansiedade decorrente de dificuldades de resolver problemas no dia a dia com a comida. O único “problema” que a comida resolve é o da fome e da nutrição. Os demais precisarão de outras alternativas.

14. Cuidado com os falsos padrões de beleza, inatingíveis para a maioria das pessoas! A busca de um falso objetivo torna-se muito angustiante! Não existe beleza sem saúde e você pode ser bonita sim, sem renunciar à sua individualidade. Desenvolva uma “identidade estética!” Seja você mesma!

15. Fuja do mito do “peso ideal”. Troque-o por “PESO VIÁVEL”. Aquele clinicamente saudável, que a deixe bonita e que seja fácil manter. RESPEITE SEU TIPO FÍSICO.

16. DESENVOLVA SUA AUTO-ESTIMA OU ESTARÁ SEMPRE ANSIOSA E INSATISFEITA! Lembre-se que, tão importante como SER ou ESTAR bonita É SENTIR-SE BONITA! Beleza é uma questão de imagem e AUTO – IMAGEM!

17. Não tenha pressa para emagrecer. Você ficará ansiosa, frustrada, sempre com a sensação de que “não está dando certo” e daí para a comida é um pulo...

18. Cuidado com a “balançomania”. Pesar-se toda hora, todo dia traz enorme grau de frustração. A flutuação de peso é esperada e mal interpretada é realmente angustiante.

19. O stress é companheiro da ansiedade. Desenvolva mecanismos anti-stress. Pratique atividades prazerosas, alguma forma de relaxamento, alguma atividade esportiva recreativa e não competitiva, administre seu tempo. Faça aquilo que você pode realmente fazer em determinada situação. Não se preocupe com o que não pode ser feito! Não adiante nada e você ficará menos ansiosa. INCLUA-SE EM SUA AGENDA!

20. A compulsão alimentar é disparada pela ansiedade. Identifique os primeiros sinais de risco (pensamentos, situações, emoções etc) e faça algo que seja prazeroso e incompatível com ato de comer. Tenha consigo uma lista destas atividades e as acione ao primeiro sinal de ansiedade. Visitar ou telefonar para uma amiga, fazer uma atividade física, digitar um trabalho no computador, escrever, pintar ou fazer um trabalho de argila etc.

21. Adie o mais possível a satisfação do impulso de comer. Se ao sentir os primeiros sinais de ansiedade você der uma caminhada verificará que sua “vontade” de comer diminuiu! O tempo é seu grande aliado! 

22. Não tenha alimentos de risco em casa. Se você sentir-se ansiosa para devorar chocolate e tiver que sair para comprá-lo ganhará tempo. Compre só uma unidade. Volte para casa, anote no seu diário alimentar que irá comê-lo. Espere cinco minutos e coma-o lentamente. O chocolate não foi proibido e o impulso foi bastante enfraquecido. Se estiver ansiosa por um bolo, prepare-o. Não o tenha em casa.

23. ALGUMAS FORMAS DE ANSIEDADE ALIMENTAR DECORREM DE PROBLEMAS PSICOLÓGICOS NÃO RESOLVIDOS: afetivos, conjugais, de relacionamento, sexuais, timidez excessiva, depressão, etc. NÃO EXITE EM PROCURAR AJUDA DE UM PROFISSIONAL. Muitas vezes estes fatores mantém uma obesidade e, tratados, levam a pessoa ao emagrecimento.

24. Determinados momentos da vida, mal avaliados, geram grande ansiedade. A mãe que criou seus filhos pode sentir-se “sem função”. Suas fontes de prazer escasseiam e a comida poderá ser priorizada. Se você criou e encaminhou seus filhos, parabéns! Mas a vida não acabou! Faça um curso, reuna suas amigas, vá a uma academia! Cultive outras formas de prazer!

25. VIVA O DIA DE HOJE! Ontem já se foi e o amanhã ainda não veio! O tempo é HOJE!

26. Valorize o que você já fez. Não fique lamentando o que não fez ou o que deveria ter feito!

27. Estabeleça metas viáveis. Por exemplo, começar a caminhar dez minutos todos os dias esta semana. Certamente poderá cumpri-las. Propostas do tipo “vou correr 10 km por dia”, se você é sedentária, são descabidas e causam frustração. Gratifique-se a cada meta conquistada! 

28. Você deve emagrecer, por sua saúde, sua beleza, sua vontade. Não para agradar quem quer que seja. Desenvolva uma motivação interna.

29. VIVA ENQUANTO EMAGRECE. NÂO ESPERE EMAGRECER PARA VIVER.

30. COMA QUANDO TIVER FOME! NÃO COMA QUANDO ESTIVER ANSIOSA!

sexta-feira, 19 de agosto de 2011

Tô Precisando de colooo!!!!!!!

Oi amigas tudo bem espero que sim..Hoje acordei meio jururu..precisando de coloo...sei até pq to assim dona m chegou chegando e como eu fiz uma meta sem comer chocolate por 30 dias ..to conseguindooo...
Mas to mais chorona carentona kkkkkkkkkkkkk
Então hoje vim aqui só pra receber de vcs migas energia positivas e colinhosssssss..pq quando do com a D M meus problemas parecem serem maior .... e ai tem gente q ainda nessa fase faz questão de pisa na bolaaaaaaa...ai já viu néeeeeeeeeee
Nossa nesse periodo eu fico muito sensivel e  triste sabiaaaaaaaa....
beijos segunda eu volto e com um novo humor

quinta-feira, 18 de agosto de 2011

Dona M de voltaaaaaaa!!!!!!!!


Oi amigas tudo bem!!!!!!!!
Eu to com a Dona M de volta afffffffff, ficou me sentindo o patinho mais feio do mundo,irritada ...esses dias é bom nem fica perto de mim brigo a toa e choro a toa tambem......mas o que me deixa feliz, é que é só alguns dias néeeeeeeeeeeeeeee...
Agora vamos falar de asssuntos melhores kkkkkkkkkkk
Minha R.A tá indo tudo certinho essa semana e A.F tambem....pq ontem criei coragem e fui pesa e vi que o estrago do final de semana foi quase 1 kl à mais afffffffffff....Mas não vou fica brava não e nem arrumar desculpas , vou  é aprender com esses erros e  seguir meu caminho certinho r.a e a.f.......vamo que vamoooo atras do prejuizo..
Conto com o apoio de vcs...pq migas nesses dias preciso de colinho e apoiooo fico carentonaaaaaaaaaaaaaaaaa....


quarta-feira, 17 de agosto de 2011

100 dicas para emagrecer e ser mais feliz!

Meninas achei legal essa matéria, peguei do site da Dieta Já .....

Agora, a perda de peso vai dar certo! Faça deste material a sua cartilha para uma vida saudável

Em comemoração à edição 100 da Dieta Já!, conversamos com dez especialistas em dieta, exercícios e beleza com o objetivo de reunir 100 dicas campeãs para você alcançar o sonho de emagrecer. As feras que contribuíram para esse material foram a nutricionista Ana Maria Nery e a fisioterapeuta Daniela Harano, ambas da Clínica Saint Martin, de São Paulo (SP); a dermatologista Ana Lúcia Recio, de São Paulo (SP); a dermatologista Fabiana de Castro, da Kyron Spa, de São Paulo (SP); os psicólogos Marco Antonio de Tommaso e Silvana Martani, também de São Paulo (SP); a especialista em alimentos funcionais Jocelem Salgado, de Piracicaba (SP); o nutrólogo Alexandre Merheb, do Rio de Janeiro (RJ); o coordenador da By Fit Club Eduardo Torres, do Rio (RJ); e o especialista em medicina biomolecular Alberto Serfaty, também do Rio (RJ).

Comportamento

 1 Tenha força de vontade. A primeira atitude para encarar a dieta é essencial: queira mesmo emagrecer. Essa certeza ajuda a enfrentar os obstáculos.

2 Aja agora. Não espere que as coisas caiam do céu. Não adianta 'querer ser emagrecida'. Por mais que tenha auxílio, você é a única responsável por isso.
3 Seja realista. Tenha expectativas possíveis em relação ao processo de emagrecimento. Então, nem imagine que em um mês irá perder 20 kg.
4 Aceite o seu biótipo. Cuidado com os falsos padrões de beleza, inatingíveis para a maioria. Você pode ser bonita, sim, explorando suas características.
5 Goste de si mesma. Isso faz com que a relação com o corpo e a mente melhore a cada dia, influenciando positivamente no emagrecimento.
6 Não engorde. Combine consigo que, do patamar que você está, não passa. Isto é, nada de se despedir dos quilos extras com orgias gastronômicas.
7 Escolha a dieta que se adapta a você. Para não deixar de lado o cardápio na primeira semana, tenha o cuidado e a preocupação de aderir a um com o seu jeito. Então, se não for muito chegada em carne, evite o menu que prioriza as proteínas, como a dieta de South Beach.
8 Atenção às exceções. Elas são uma tentação para voltar ao mundo dos exageros e abandonar o projeto de uma vida mais saudável.
9 Encare um dia por vez. Pensar no peso total que se quer perder é angustiante. Já ter como meta apenas se manter fiel ao regime por 24 horas é mais fácil.
10 Conserve o ânimo. Bom humor é essencial para conseguir qualquer coisa na vida, especialmente durante a perda de peso.
11 Cuide dos programas a dois. Infelizmente, a história de que namorar ou casar engorda procede. Procure evitar que a comida ocupe lugar de destaque na rotina do casal.
12 Informe a família sobre a dieta. Para evitar o boicote dentro de casa, transforme seu marido ou pais em aliados do seu plano.
13 Não coma por compensação. No momento da raiva ou da alegria, nada de extravasar os sentimentos abrindo a geladeira.
14 Controle a ansiedade. Ela às vezes parece fome e impulsiona a comer. Aprenda a reconhecê-la e se alimentar somente quando o buraco no estômago for real.
15 Mude a forma de cozinhar. A família inteira se beneficia com o fim das frituras e a inclusão de saladas, legumes e grelhados.
16 Concentre-se na comida. Na hora da refeição, desligue a televisão e feche o jornal. Isso favorece a digestão e a saciedade.
17 Não desista por um deslize. Não é preciso jogar tudo para o alto porque saboreou o bolo de brigadeiro na festa do sobrinho. Saber lidar com esses acontecimentos também faz parte da reeducação alimentar e da vida.
18 Lembre-se: comida não some. Se você não provar o doce novo da padaria hoje, entenda que não é o fim do mundo. Haverá uma oportunidade para isso no futuro.
19 Não exagere. Sabe aquela sensação de sair da mesa com uma pontinha de fome? Funciona: faz com que você tenha sucesso no regime ao diminuir as porções ingeridas.
20 Mantenha-se firme. Diante daquelas insistentes pessoas que oferecem guloseimas a qualquer custo, recuse educadamente.
21 Vá atrás de seus outros sonhos. Nem tudo depende de você ser magra. Acredite que pode ser feliz agora - e comece desde já.
22 Saia de casa. Para não ficar se torturando e pensando em atacar a geladeira a cada cinco minutos, aceite convites para festas e passeios durante a dieta. Distrações relaxam e ajudam a se manter firme no projeto sem sofrimentos desnecessários.
23 Escreva um diário alimentar. Os estudos mostram que, só por registrar a alimentação, a pessoa ingere 20% a menos.
24 Pese-se a intervalos de sete dias. A balança, por mais que apresente um dado concreto, contabiliza também retenção de líquidos. Então, não adianta checar dia após dia.
25 Vá ao médico periodicamente. Não descuide de sua saúde. Consulte seu médico e faça os exames pedidos para se manter saudável no emagrecimento.


Alimentação


26 Nada é proibido para sempre. Mesmo durante o regime, você pode ingerir - moderadamente - os itens que adora.
27 Faça lista de supermercado. Para iniciar a dieta, é necessário planejamento. Então, anote ainda em casa os itens light que deve pôr no carrinho do mercado. E se restrinja a eles.
28 Coma antes de ir às compras. Assim você não se deixa levar pelo apetite na hora de decidir o que adquirir.
29 Elimine as tentações. Tire da despensa tudo o que não faz parte do seu menu. Vale convidar amigos para terminar os biscoitos.
30 Diga não ao jejum. Ficar sem comer por longos períodos deixa a pessoa predisposta a atacar a geladeira a qualquer momento.
31 Diga sim ao lanche. Entre as refeições principais não abra mão de comer algo leve. Assim, você aumenta a queima de gordura.
32 Leve kits na bolsa. Tenha sempre à mão opções light como maçã, Polenguinho, barra de cereais, biscoito integral, fruta seca...
33 Não pule refeições. Mesmo se acordar tarde ou estiver superocupada. Em casos como esses, programe uma alimentação mais leve.
34 Abuse dos light. Há cada vez mais ofertas pouco calóricas à venda para quem precisa emagrecer. Aproveite-as.
35 Imponha-se limites. Até maçãs, se ingeridas em grande quantidade, podem fazer você extrapolar uma meta calórica.
36 Tenha horário para as refeições. Dessa forma, o corpo se adapta a sentir fome sempre na mesma hora e acaba ficando disciplinado, facilitando o controle.
37 Beba muita água. Acostume-se a tomar 2 litros por dia e, em períodos quentes, até 3. O hábito contribui para a limpeza do corpo.
Aromatize o líquido. Se você não gosta muito de ingerir água, use um artifício: adicione a ela gotas de limão, suco em pó diet bem diluído ou até mesmo ramos de hortelã.
39 Consuma mais vegetais. Segundo a Organização Mundial da Saúde, o ideal é consumir diariamente cinco porções de frutas, legumes ou verduras. A indicação equivale a pelo menos um desses itens por refeição.
40 Aproveite a casca. Usualmente dispensada, a casca das frutas é rica em nutrientes. Por isso, tente ingeri-la junto.
41 Prefira cereais integrais. Eles podem até ter mais calorias que os refinados, mas mantêm a saciedade sob controle.
42 Cuide do intestino. Para isso, consuma mais fibras e utilize truques como esse: antes de dormir, coloque em um copo (200 ml) de água três ameixas secas. Ao acordar, tome o líquido e coma as frutas.
43 Faça uso dos laxantes naturais. Alguns alimentos estimulam o intestino preguiçoso. São eles: farelos de arroz e de trigo, legumes crus, batata com casca e alimentos integrais.
44 Evite sal em excesso. Ele acentua a retenção de líquido e faz com que a pressão do organismo suba. De preferência, use também a versão light, que tem menos sódio.
45 Saboreie alimentos diuréticos. São eles: erva-doce, salsão, berinjela, limão, cebola, hortelã, abacaxi, melancia e maracujá.
46 Drible os doces. Para matar a vontade, troque por frutas secas cobertas com chocolate diet, barras de cereais ou picolés de frutas.
47 Consuma mais leite e derivados. Pesquisas apontam que os laticínios são bons aliados do processo de metabolização e eliminação de gordura. Vale utilizar as versões desnatadas, light e, no caso dos queijos, os brancos.
48 Comece pela salada. Como as folhas verdes são ricas em fibras, exigem mais tempo de mastigação. Assim, quando a pessoa for montar o prato quente, já está quase satisfeita.
49 Regule os temperos. Na hora de dar gosto à salada, evite maionese, catchup e afins. O melhor é usar suco de limão, vinagre ou mostarda. Molhos leves feitos com iogurte desnatado ou queijo cottage também são liberados.
50 Deixe as panelas no fogão. Se a comida estiver posta na mesa, fica mais fácil repetir e ingerir além do previsto.
51 Não tenha medo de comer fora. Para não errar, siga as mesmas atitudes praticadas em casa: comece pela salada, vá para o prato quente e evite os tentadores doces, preferindo uma fruta.
52 Fique longe dos fast-foods. Não é que você não possa comer nunca... O problema é que as opções costumam ser muito calóricas. Então, olho atento na hora de escolher.
53 Evite líquido durante a refeição. Essa postura é importante porque o excesso de bebidas dilata o estômago e prejudica a digestão do alimento, já que dilui o suco gástrico.
54 Drible os refrigerantes. Se acostume aos poucos a outros itens mais saudáveis como sucos e chás. Mas sinta-se livre para degustar o refrigerante em versões light - em ocasiões especiais.
55 Libere-se de vez em quando. Afinal, ninguém agüenta a proibição de nunca mais poder comer um bombom, por exemplo. Com moderação e bom senso, tudo é possível. Inclusive saborear o seu chocolate preferido de tempos em tempos.
56 Corte a cerveja e cia. Na maior parte do tempo, fique longe das bebidas alcoólicas. Brinde somente em momentos importantes.
57 Saboreie vinho com moderação. Ele ajuda a manter o coração saudável e tem propriedades antioxidantes (antienvelhecimento). Contudo, é calórico. Durante o regime, não ultrapasse o consumo de uma taça pequena por semana.
58 Não pense só em calorias. Quando for escolher um alimento, tenha em mente que o valor calórico não é tudo. Pense em sua qualidade nutricional e leve em conta outros componentes.
59 Prepare-se para as festas. Antes de sair de casa, faça um lanche leve. Já no local da comemoração, opte por canapés ou salgados assados, deixando de lado frituras e folhados.
60 Evite comer antes de se deitar. Isso vale especialmente quando ingerir carboidratos, porque a insulina necessária para absorver esse macronutriente inibe a ação noturna do hormônio GH, que impede o estoque excessivo de gorduras.
61 Varie o cardápio. Para se manter firme no programa e não enjoar, mude o menu com freqüência e inove na forma de preparo.
62 Pense em sua nutrição. Pode acontecer de você não suprir o organismo de elementos importantes se estiver fazendo um regime mais radical. Quando a restrição alimentar for muito grande, procure, pelo menos, não estender a dieta restritiva além de uma semana.
63 Adote o adoçante para cozinhar. Existe uma regra que ajuda na hora de substituir o açúcar de uma receita: para cada xícara (chá) de açúcar use 1/2 xícara (chá) de adoçante.
64 Beba chá verde. Estudos revelaram que a bebida tem forte ligação com a redução do risco de diversos tipos de câncer, além de contribuir para o corpo entrar em forma.
65 Invista em nutracêuticos. Esse é o nome dado ao conjunto dos alimentos que possuem papel importante no organismo. Exemplos: o brócolis, que diminui a incidência de câncer e a cenoura, que protege contra o risco de infarto e fortalece o sistema imunológico.


Atividade física

 66 Mexa-se. Cuide do jardim, leve o cachorro para passear, vá comprar pão a pé... Uma rotina menos sedentária é importante para a queima de calorias, o emagrecimento e, principalmente, a saúde do corpo.

67 Acabe com a preguiça. Estacione o carro mais longe e não peça favores do tipo 'traga um copo de água para mim'. Faça você mesma. Pequenos detalhes como esse contam, e muito.
68 Comece devagar. As pessoas que estão há muito tempo sem se exercitar devem respeitar o limite do corpo - que com o tempo se amplia. Uma orientação importante é controlar a respiração para oxigenar a fibra muscular e suportar o impacto.
69 Não exagere na malhação. Se estiver seguindo um cardápio restritivo, evite atividades físicas mais puxadas.
70 Faça abdominais. O exercício fortalece e melhora o contorno do corpo. Inicie com 3 séries de 10 repetições, 3 vezes por semana. Conforme melhorar o condicionamento, aumente, a cada semana, 5 repetições por séries.
71 Não se exercite em jejum. Antes de começar a malhar, vale a pena ingerir uma fruta ou uma barra de cereais.
72 Coma também após a malhação. É necessário, sim, repor uma parte da energia gasta. Um lanche ou refeição adequada acelera o metabolismo e ajuda a queimar mais gordura.
73 Hidrate-se antes e depois do esporte. Mas tenha cuidado com os isotônicos. Essas bebidas devem ser consumidas somente por atletas ou por quem malha muito, já que possuem carboidrato (e calorias) para fornecer mais energia.
74 Selecione bem o tênis. Calçados adequados são essenciais para as práticas esportivas. Se não, você força a coluna.

Espreguice-se bem. Como o corpo permanece imóvel durante toda a madrugada de sono, precisa de um bom alongamento para entrar na ativa de novo.
76 Fique de olho na postura. Além de trazer bons resultados futuros, ter uma postura correta auxilia até a diminuir aquela terrível barriguinha proeminente.
77 Prefira uma academia próxima. Isso é essencial para que você continue freqüentando o lugar e não fique inventando um milhão de desculpas para não ir.
78 Utilize as escadas. E não precisa ser subindo! Uma curiosa pesquisa descobriu que descer degraus gasta mais calorias do que subir, já que o movimento trabalha um maior número de grupos musculares. Portanto, dispense o elevador.
79 Escolha um esporte de que goste. Faça isso antes de investir rios de dinheiro, começar a faltar nos treinos e... se frustar!
80 Caminhe regularmente. A atividade é uma ótima opção para quem está acima do peso e sem condicionamento físico.
81 Ande no mar. Durante o verão, vale a pena caminhar na praia com a água batendo nos joelhos, para exigir mais dos músculos, melhorar o retorno venoso e, conseqüentemente, ativar a circulação.
82 Aposte na hidroginástica. Ela é ideal para quem está acima do peso, uma vez que a movimentação na água não força as articulações e melhora o sistema respiratório.
83 Alongue-se sempre. Antes e depois dos exercícios, esses movimentos são capazes de aliviar dores musculares. Mas cuidado para não exagerar e ganhar uma distensão.
84 Entre no clima da ioga. Ótima modalidade para alongar e harmonizar o organismo, ela também combate a ansiedade com os exercícios de respiração e meditação.
85 Exercite-se em lugar agradável. Qualquer que seja a atividade, é importante praticar em locais aprazíveis. Isso vale principalmente para quem não é muito fã de malhação.
86 Faça ginástica a dois. Quer um incentivo a mais? Chame o marido, os filhos, a irmã, os pais ou os amigos para irem juntos à academia ou ao parque. Fica bem mais divertido...
87 Se optar por fazer ginástica em casa, comprometa-se a manter um horário fixo e não faltar 'na aula'. Com o tempo, lance mão da ajuda de equipamentos como pesinhos e canaleiras, que são fáceis de usar e, melhor, não ocupam muito espaço.
88 Invista no make para dar novos ares ao rosto. Comece pelo corretivo para tirar as imperfeições. Depois, uniformize a pele com base. Passe sombra nas pálpebras e esfume para o canto externo. Arremate com blush, rímel e, por fim, batom e gloss.

Beleza

 89 Seja vaidosa no limite certo. Encontre um ponto de equilíbrio para buscar a beleza sem estresse demais.

90 Invista na drenagem linfática. Essa massagem é ótima para tratar a retenção de líquidos. Faça uma vez por semana
Aposte nas clínicas de estética. Presenteie-se de vez em quando com sessões para eliminar celulite, medidas, gordurinhas...
92 Pense sobre a lipoaspiração. Lembre-se: ela ajuda, sim, a dar novos contornos, mas não resolve a obesidade.
93 Cuide diariamente do corpo. Passar hidratante e cremes para combater a celulite é simples e traz muitos benefícios à pele.
94 Evite banhos quentes. Mesmo na estação mais fria do ano, ponha o chuveiro na posição morna para não ressecar a pele.
95 Trate as estrias no inverno. Como os métodos normalmente usam ácidos, é melhor aguardar o clima esfriar - quando o corpo fica mais coberto e sem muito contato com o sol.
96 Proteja-se do astro-rei. Antes da exposição, passe protetor solar no corpo todo e repita a aplicação depois de duas horas ou após longo período em contato com a água.
97 Cuide da face com carinho. Lave-a pela manhã e aplique filtro solar no rosto e nos lábios. À noite, use hidratante.
98 Dê atenção aos cabelos. Corte regularmente e, se for adepta de tinturas, não deixe longo período sem renovar a cor.
99 Faça as unhas sempre. Além de ficar lindo, o esmalte age como uma camada protetora.


100 Cuide-se a qualquer hora. Não fique esperando emagrecer para, só depois, melhorar o visual. Acredite: você pode ser mais feliz e bonita desde já!