Outubro Acabou!!! Bye bye Outubro!!!!!!!

Mais um mês vai se embora!!!
E um novinho vem por ai,cheinho de esperança e determinação...um mês novinho para acertos e erros tbm...
Vocês já fizeram um balanço esse mês?
E ai foi bom?? Se não foi??
O que aprendemos com ele?
Para mim em relação ao meu objetivo que é o emagrecimento,foi o melhor mês!!!
Onde eu consegui ver que antes faltava era foco e determinação,não estava levando tão a sério como pensava!!!
Esse mês foi muito positivo,pois vi que tenho força e foco e tive resultados surpreendentes ,foram eliminados da minha vida 8kls que nunca mais irá voltar..com alimentação e atividade fisica vi que é possivel..
Estou me sentindo uma vitoriosa,nunca me vi assim linda rs..com cinturinha!!!!!!!
Agora é continuar a determinação no mês de novembro e arrumar algumas coisinhas que faltaram e vamos que vamos rumo ao sucesso!!!!!!!!!

Beijos com charme
Shai

Desafioo..mais uma vencedora da semana!!!!!!!!

Olá meninas,tudo bem!!!!

Hoje é o dia de mais uma vencedora da semana no nosso desafio..E quem venceu essa semana é Luana Silveira,parabéns amigaaaaaaaa

Tô percebendo que algumas meninas desistiram ,ai fico pensando será que fiz algo errado nesse desafio!!!Se fiz algo de errado tenho que mudar urgente ,para as meninas que continuam não desistir tbm..

Meninas preciso da ajuda de vcs?

Idéias ..criticas..

Vou ficando por aqui mas amanhã tô de volta
Beijos Com Charme
Shai

Uma foto diz muitoo!!!!!!!!

Oi amigas lindas ..tudo bem!!! Espero que sim..
Como passaram o final de semana..espero que bem meninas hj vi essa foto q tirei ontem do salão do automóvel eu spu a moça de blusinha azul na frente do carro tá...Gente como estou afinando,fazia tempo q não tirava foto viu..fiquei tão feliz minha barriga tá sumindo  e estou criando cinturinha aiiii que chique...
Estou vendo que dessa vez estou indo no caminho certo e estou adorando...
E vcs como estão indo no nosso desafio e o que fizeram de bom no final de semana hein!!!!!!!!!!!
Meninas vou ficando por aqui mas tô tão mais tão feliz nunca tinha me visto assim...
Obrigada a vcs por sempre  estarem me apoiando viu!!!!!!

Beijos com Charme

Shai

Dia de Pesagem

Oi amigas lindas ...e não é que mais uma sexta chegouuuuuuuuuuu..
Nosso dia oficial de iniciarmos as pesagens...
E vcs como foram a semana..
Essa semana fui uma vergonha só dois dias de atividade fisica e um dia fui fazer degustação em um buffet p casamento, me controlei mas acabei comendo besteirinhas né...Vou me pesar amanhã cedinho tá e coloco o pesinho aquii..
Espero que todas tenha ido bem e se não perderam rs que pelo menos agente não ganhe né que já estamos no lucro...
Meninas vou ficando por aqui com a promessa q na próxima semana sera dedicação total a alimentação,atividade fisica e ao blog.
Beijos com charme

Shai

Semaninha agitada

Oi amigas lindas ,peço desculpa pelo sumiço.gente to numa semana bem conturbada e pra variar esse pc tá uma saquinho..Peço mil desculpas mesmo,semana q vem minha vida volta ao normal ,to sentindo tanta falta de ir visitar o blog de vcs...e escrever mais aqui..
Hoje é um dia super especial dia do niver do meu amorrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr... Uma pessoa maravilhosa,companheiro, amigo é o homem da minha vida... Daniel parabénsssssssssssssssssss

Vou ficando por aqui amanhã tô de volta
bjssssss Shai

Vamo que vamos desistir jamais

Oi amigas lindas venho aqui pra falar quem ganhou essa semana foi a Bruna Rafaela,parabéns amiga lindaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa...vc ganhou essa semana no nosso desafio..

Meninas to achando q andamos meio desanimada, mas sei q é uma fase estou bolando algo pra animar esse negócio aqui viu...Vamos que vamos não podemos desisitirr de jeito nenhum, eu ando vindo pouco e fazendo poucas visitas pq meu pc tá uma m..... mas amanhã meu amigo irá arrumar pq pra conseguir entrar na net é quase meia hora,vc resolver isso logo e volta com força totalllllll..

Ha copie esse link http://cbn.globoradio.globo.com/comentaristas/marcio-atalla/2012/10/16/MUSCULACAO-TEM-UMA-IMPORTANCIA-MUITO-MAIOR-DO-QUE-SOMENTE-A-PARTE-ESTETICA.htm, que é do Marcio Atalla super legal vale a pena..

Vou ficando por aqui mas amanhã tô de volta.bjsss

IrritadA!!!!!! Mau Humor

Oi amigas lindas como passaram o final de semana!! Espero que bem..o meu ia indo otimo a não ser esse bendito horário de verãoo..gente como fico o pó da rabiola com esse horário...E pra ajuda não fui pra corrida do mc donalds sniff..pq vc acham a pessoa não mudou o horário do desperador,acordou cedo mas no horário velho eeeeeee quando chegue no local combinado a galera já tinha saido uma hora atras.afffff
Além desse mico aqui rs.eu acordo gente mal humorada ,irritada vai mais ou menos umas duas a três semana pra começar a me acostumar rs..pra falar a verdade acho que só me acostumo quando está terminando..sei que tem seu lado bom que a tarde tá um sol gostosinho pra correr e dá até pra pegar uma piscininha né..mas esse horário pra acorda aff me irrita e fico o dia todo cansada...
E vcs gostam do horário de verão???
Meninas do desafio não esqueçam pesinho até amanhã..e amanhã vem diquinhas super legais hein...pq com o horario de verão sabemos que o final do nosso desafio tá chegando e o verão tbm, e queremos né ficar lindas no verão..
Vou ficando por aqui!!!!!!!!!!!!
Mas amanhã tô de volta e espero que menos irritada ,pois hj acorda foi ossoo..VOu dormir pra vês e melhoro meu humor..
Beijos Com Charme

Shai

Dia de Pesagem

OI amigas lindas me perdoem meu sumiço mas ontem eu cheguei do trabalho e capoteiiiiiiiiiii só acordei hj...Então vamos lá dia da nossa pesagem...
Eu vou me pesar amanhã tá e posto tbm pq esqueci completamente de pesar.
E  vcs como está sendo essa semana..Amanhã eu vou correr a prova do mc donaldsssss...iuupi
Beijos vou ficando por aqui mas segunda tô de volta com tudo normalzinho,pq a preguicinha ainda está aqui no meu corpinhoooooooooooooo

Como uma frase ...faz agente pensar

" Aquele que não tem tempo para cuidar da saúde, terá que arranjar tempo para cuidar da doença!"

(autor desconhecido)

Oi meninas lindas..tudo bem?!!! Espero que sim..

Hoje recebi um email do meu nutricionista dr Bernardo,com resposta para uma  duvida e nesse email veio essa frase..E comecei a pensar na minha vida referente a obesidade....Nossa como deixei chegar no ponto em que chegou 93 kls e o pior q não tinha percebido na epóca,ai encontrei a corrida q era minha paixão mas o peso atrapalhava e muito viu... e mesmo assim sempre dava uma jacadinha no final de semana e sempre arrumava uma desculpa por não estar conseguindo eliminar peso...Aquela velha desculpa não como nada mas engordo...Mentira né nós gordinhas sabemos muito bem q comiamos mesmo;...

Só acordei mesmo pra vida gente quando vi q tava beirando os 100,mas mesmo assim não com o devido valor e não via resultado nenhum, achoque a ficha caiu literalmente quando  começou a afetar minha saude,dia 06 de novembro irá fazer um mês que fui em um nutricionista e estou focada no que ele me passou..E estou vendo grandes resultados..

E olha não vou menti pra vcs ,não é fácil reaprender a comer ,pois passei 29 anos comendo besteiras,e no efeito sanfona,

Mas quando agente quer muito mudar e tem um objetivo as coisas se tornam mais prazerosas a fazer e vc vê que realmente o mundo não vai acabar se vc ficar sem comer um doce ,tomar um refri comer uma fritura.. e vc tbm não precisar comer igual aos outros ..aprendi que não preciso comer aquilo pq todo mundo tá comendo ..aprendi a escolher...Nossa esse desabafo todo por causa de uma frase né...

Vou colocar uma foto que diz muito minha vitória até aqui..meninas estou quase chegando no meu primeiro objetivo que é sair da casa dos 80... então pra mim olha essa imagem das minhas medalhas de corrida é um grande mais grande troféu,e sei quanto mais peso eu eliminar minha corrida ficara ainda melhor

(elas ficavam guardadas, mas minha mãe me fez esse muralzinho lindooo pra eu sempre olhar e lembrar das minhas conquistas.

Amigas lindas vou ficando por aqui, desculpem pelo desabafo mas gente como uma frase tem horas q mexe com agente né..Estou sensivel..prometo q amanhã eu volto com um post supimpa..

Beijos Com Charme

SHai

Nosso sucesso

Oi amigas lindasssssssssss demorei mas vim.aqui postar nossa planilha e não é que a vencedora dessa semana sou eu rs..tô tão feliz meninas que eu tô conseguindo.mas isso devo muito a vcs aqui que me seguem do blog,com o apoio lindo de vcs ,pq na hora q penso vou jogar tudo pro alto e comer q nem uma loka falo não ..não posso fazer isso comigo e nem com minhas amigas que sempre estão me apoiando e juntando o apoio de vcs,namo e foco e determinação só rumo ao sucessoooooooooooo...

Meninas amanhã coloco mais diquinhas pra gente ok,agora vou saindo pq aqui na minha city tá acontencendo um incêndio feio e eu estou muito preocupada com as pessoas q estão lá trabalhando pra acabar com esse incêndio...

Bjsssssssssssss

Determinação

Oi amigas lindas ..Tudo bem!!!
Como passarão esse feriadãooo!!! Espero que nada de jacadinhas rssssss
Nossa gente como estou contente comigo..esse final de semana mesmo tendo o feriado não sai da linha fui até num churrrasco,comi muita salada e não exagerei na carne, estou aprendendo q posso ir nos lugares e não me matar comendo,não preciso me isolar do mundo e sim ter o controle sobre mim,hj posso dizer que estou aprendendo a não deixar a comida tomar conta de mim e sim eu tomo conta dela...
Atividade fisica tbm fiz com esse feriadinhooooooooooo..
E hoje o treino foi puxadinho de corrida ,fiz treino de velocidade aff isso me mata,então vou indo tá pq a miga aqui tá mortinha ,vai mimir pra repor as energias kkkkkkkkkkkk
Vamo que vamo meninas foco e determinação sempre!!!!!!!
Pq só assim conseguiremos atingir nosso objetivo!!!!!!!!!
Meninas vou ficando por aqui mas amanhã tô de volta e com nossa planilha do desafio..
beijos com Charme

Shai

Dia de Pesagem!!!!!!!!!!!

Boa tarde amigas lindas!!!!!!!!!!!!! Sei que hj é feriado e vou ficar abandonada, mas prometi que sempre escreveria aqui estou!!!
Como estão se divertindo no feriadão hein??Eu posso dizer que o meu está sendo bem produtivo,acordei cedinho e como não estava chovendo...fui correr no parque corri 8 km e vamos que vamos,cheguei em casa bem animada e arrumei meu guarda-roupa, pq nossa tava de um jeito que eu não achava mais nada...e eu sempre sou assim quer saber como anda sua vida olhe no guarda roupa..essa frase tem tudo a ver comig, mas agora está em ordem.O passei de bike com o namorado agora tarde babouuu pois voltou a chover novamente, mas quem sabe né tem o final todo p frente pra comemorar o dia das crianças.
Meninas vamos ao que interessa hoje dia de pesagem e posso dizer que estou bem feliz com a balancinha....agora eu vejo q sem foco e determinação não se resolve nadaaaaaaaaa...
Eu emagreci meninas nem acredito...
Meu objetivo será outubro sair da casa dos 80 faltam só 3 kilos, será que eu consigo..
Eu posso eu quero e consigo..
Meninas vou ficando por aqui um otimo final de semana!!!!!!!!!
E menina do desafio não esqueça de colocar o pesinho aqui no post..hein
Beijos com  Charme
SHai

Feriadãooo!!!!!!!!!!

Oi amigas lindas... tudo bem!!! Espero que sim..
Feriado chegando!!!!Dia de Nossa Senhora Aparecida e Dia das Crianças!!
Que tal relembrarmos á criança que a dentro de nós..e mudar um pouco nossa atividade fisica nesse feriadão...
O que vcs acham de relembrarmos brincadeiras como pega pega,esconde esconde,mãe da rua...andar de bike..hein meninas ,vamos chamar os amigos ,o namorado e vamos nos diverti..
Qual era a brincadeira preferida de vcs??
Eu adorava andar de bike e mãe da rua...
Eu pra comemorar essa data chamei o namorado pra andar de bike pela cidade...pois quando criança eu amava...
Mas olha lá hein não vale lembrar a criança dentro de nós nas guloseimas hein rskkkkkkkkkkkkkkk
Vamos lá meninas tirar a criança guardada de dentro de nós e colocar ela pra fora...
Vou ficando por aqui..quero ver só esse post cheio de comentários e vcs contando a sua aventura do dia das crianças hein???
Feliz dia das crianças e que Nossa Senhora Aparecida sempre esteja ao nosso lado..

Beijos com Charme
SHai

Mais uma dica !!! Para nosso desafio

Oi amigas lindas..tudo bemmm .Espero que sim..Aqui está tudo ótimo..atividade fisica nota 1000 e r.a alimentar 1000 tbm..
Gente como disse pra vcs essa semana ainda iria dar uma diquinha para  ajudar no nosso desafio,hoje venho falar de uma modalidade muito gostosa a natação..E com esse calor é tudo de bom..eu já fiz quando era criança, eu um dia pretendo colocar essa atividade na minha vida...mas a grana tá meio curta rsssssss..
Mas vamos lá peguei essa dica do site hagah moda e beleza espero que vcs gostem...
Se vcs quizerem que eu fale de outras modalidades coloca aqui no blog que eu prometo fazer um post sobre ela ok...



Natação faz bem e emagrece

Atividade também ajuda a relaxar e a melhorar o condicionamento físico




Você já deve ter escutado ou lido sobre os inúmeros benefícios da natação: que é o esporte mais completo, que faz bem para a saúde e para o corpo, etc etc e etc. Pois saiba que é tudo verdade. As diferentes modalidades da natação atuam em praticamente todos os grupos musculares, ou seja, adeus flacidez!

Além disso, é um esporte aeróbico, o que faz você perder calorias e melhora o seu sistema respiratório. E não para por aí: como atividade física, ajuda a relaxar, combate o estresse, melhora o sistema imunológico, melhora o condicionamento.
Quando o advogado Thiago Göedert entrou na natação, aos 12 anos, seu objetivo era aumentar a resistência física. Nadava três vezes por semana e afirma não ter seguido nenhuma dieta especial durante os cinco anos de prática. 

Além do ganho de resistência física, perdeu 10k, definiu os músculos e ganhou elasticidade. Mas conta que levou um ano e meio, aproximadamente, para sentir todas essas mudanças. Porém, segundo o nadador, essa análise é subjetiva, pois seu treinamento era para resistência, então muito do peso se converteu de gordura para musculatura, não refletindo em peso de massa.
O professor de educação física Carlos Camargo, que atua também como técnico da equipe da natação da Unisul, diz que o resultado da atividade vem mesmo a longo prazo. Não adianta entrar na piscina, dar umas braçadas e achar que vai emagrecer de uma hora para outra, que vai ficar sarado num piscar de olhos. É preciso disciplina e paciência. O ideal, segundo ele, é nadar no mínimo três vezes por semana.
Alimentação
Para acelerar a perda da gordura corporal, e assim emagrecer e tonificar os músculos, é necessário, segundo a nutricionistaAdriana Salum, diminuir o consumo calórico. É aquilo que já estamos "carecas" de saber: temos que fechar a boca! E não adianta apenas comer menos, pois muitas vezes diminuimos a quantidade, mas continuamos pecando na escolha dos alimentos e, assim, não emagrecemos. 

O ideal é fazer uma visita a um nutricionista para que ele prescreva uma dieta que tenha a sua cara, os seus gostos e a quantidade certa do que você pode comer. Adriana diz que a necessidade energética de cada um também influencia neste cardápio (depende do sexo, idade, frequência semanal de atividade física, além de outras atividades diárias).
Outro detalhe importante para quem já está nadando - ou praticando qualquer outro exercício físico - é comer antes e depois da atividade. Adriana indica alimentos que sejam fonte de carboidrato (pão, fruta, arroz, batata, macarrão, depende do horário do treino). 
— Após o exercício, dá para incluir uma fonte protéica magra (filé de peixe, frango, queijo branco, iogurte, entre outros)  É isso que vai te dar energia, antes, e recuperar a energia do músculo, depois — afirma.
Se você tem tempo livre...
O professor Carlos Camargo dá mais uma dica para acelerar o emagrecimento: aliar a natação com outra atividade física, como caminhada ou corrida.
— O gasto calórico destas atividades é maior, fora que você vai sair de casa, ver gente. Faz bem não só para o corpo, mas também para a cabeça — diz. 

Porém, se o seu tempo é escasso, ele afirma que duas vezes por semana já ajuda. O que não pode é ficar parado!



Meninas espero que tenha gostadoooo..
Beijos com charme 

Shai

Vamo que vamo ..Meninas do desafio linda no verão Unidas!!!!!!

Oi amigas linda olha eu aqui eu outra vez rs............
Demorou, mas hoje aqui está nossa planilha com uma nova ganhadora da semana...è a Débora  Bráz...parabéns amigaaaaaaaaaa... vamos que vamos meninas todas eliminando pesinho..Só que meninas nós eramos em 25 mas como disse no primeiro dia do desafio ,quem não mandasse o peso em 3 semanas seguidas teria q sair do desafio..Infelizmente não gosto de fazer isso, mas não é justo com quem está se dedicando né...

Mas a nossa ganhadora da semana Débora,se quizer escrever algo de como está se sentindo é só me avisar q faremos um post só seu...pode me mandar por email shagiatte@hotmail.com...
Meninas hj se der tempo se não amanhã colocarei um post com diquinhas táaaaaa..

Amigas lindas vou ficando por aqui ,prometo que até o final dessa semana coloco minhas visitinhas no blog de vcs em ordem ok..
Beijos com Charme
Shai

Enfim foco e determinação!!!!!!!!!

Oi amigas lindas ..Tudo bem com vcs..
Meninas eu tô tão orgulhosa de mim, a muito tempo vinha empurrando minha r.a com a barriga literalmente, fazia tudo certo na semana mas chegava no final de semana afff, abusava ??!! E como abusava,e depois com a cara mais lavada dizia faço exercicios mais não emagreço..Na maior cara de pau..Estava enganado a quem ..EU somente eu mesmoa..
Mas devido a alguns probleminhas de saúde que a obesidade me trouxe,fui ao médico e tive que entrar na linha da reeducação alimentar...
E posso dizer que esse foi o primeiro final de semana da minha vida, que não sai da minha r.a e consegui venci...Nossa to tão orgulhosa de mim, pois vi que não preciso arrumar desculpa pra comer besteiras, pq quando eu quero eu consigo de boa ficar sem, sei que as vezes minha cabeça fala assim é só um pedacinho mas agora eu decidi chegaaaaaaaaa...pq gente já fazem mais de 8 meses que corro e meus treinos cada dia aumenta e a balança não baixa por nada, meu prof Robson muitas vezes veio falar comigo pois eu fico batinando batinando e não saio do lugar ..pq eu não queria.. achava que estava enganando os outros tipo eu não como ,só foi um pedacinho mas não é bem isso, quando chegava o final de semana e os dias que tava nervosa parecia que o mundo iria acabar.. e depois queria ver resultado..
Chega né gente de me enganar..pois estou enganando somente a mim e a mais ninguem...
A vida me deu um chance agora pra mudar... e ao invés de mais uma vez  arrumar desculpa eu desistir de mim ,eu resolvi lutar por mim!!!!!!!!!!
Estou determinada a não ser mais obesa..chegaaaaaaaaaa
AI gente desculpa meu desabafo, mas olha essa foto diz tudo meu peso hojeeeeeeeeeee  e vou mais além esse mês eu vou realizar um sonho sair da casa dos 80 eu quero eu posso e consigo..
Só tenho que agradecer a muitas pessoas que nunca desistiram de mim... Robson meu prof, Daniel meu amor...Minhas amigas e amigos da corrida...Minhas amigas do blog, que sempre confiaram em mim,, e eu tonta nunca confiei em mim mesma...
Essa foto que vou postar diz tudo..que quando agente tem um foco e determinação , consegueee

Não repare as unhas feias hein.....................
Meninas amanhã coloco nossa planilha aqui...
Obrigada por me apoiarem e desculpem pelo meu desabafo mas quem falou hj aqui foi meu coração.....Desculpa se tiver algum erro de português fui escrevendo o que veio de dentro de mim..
Beijos com Charme

Até amanhã

Shai

Dia de Pesagem

Oi meninas tudo bem............
Hoje começa nossa pesagem eu ..e eu estou super feliz comigo, emagreci um kilo fui pra 85,40 nem acredito..tô tão felizzzzzzzzzzzzzz
E vcs como foram essa semana...Espero que bemmm
Não esqueçam de posta tá ... vou indo pq ainda nao me recuperei dessa gripe mas prometo q vou melhorar bjsssssss

Vamo que vamo!!!!!!!!!!!

Oi amigas lindas tudo bem..espero que sim...
 Eu decidi que vou lutar pela minha saúde  e não ficar me lamentando...Mas quando eu estiver preparada eu conto pra vcs ok..
Mas vamos mudar de assunto e ai meninas como foi essa semana..eu posso dizer q na atividade fisica e .r.a fui bem..só hj não fui treinar q pra ajudar a dona m aquii a gripe veio junto...estou com minha imunidade baixa aff..
Então hj preferi  sair do trabalho vim pra casa toma uma banho e cama, mas não resisti a saudades  de vcs era maior então postei vou  fazer umas visitinhas depois camaaaaa...
E vcs meninas como anda no nosso desafio prometo q  vou colocar mais diquinhas táaaaaaaaaaaaaaaa..
Amigas lindas tô indo mas nunca abandonarei vcs tá.Só me desculpem por essa semana to dodói..
E não esqueçam hein amanhã começa a postagem das pesagensssss..
Beijosssss

Aqui vai uma selinho que achei um máximo e pra descontrair...

SUMIII .. ME DESCULPEM

OI amigas lindas sumi só um dia mas me fez tanta falta..mas gente ontem fui no medico e não tive noticinhas boas, mas nem vou ainda fala aqui pq eu choro tá assim q tiver mais animadinha eu conto a vcs, então eu peço desculpa por não ter entrado ontem mas precisava ficar isolada,coloca a cabeça no lugar .....
Meninas vou colocar nossa planilhinha hoje me desculpem mesmo pelo atraso..Quem ganhou essa semana foi nossa amiga Simone Franco..amiga parabénssssssssssssssssssssssssss
Quero que vc manda por email um depoimento e uma foto sua contando como está sendo o desafio e como foi ganhar uma semana..e a dona Aninha Oliveira que ganhou na outra semana ainda não me mandou né...
Amigas vou ficando por aqui mas prometo q amanhã virei com diquinhas mais legais e vou visitar todas..só fiquei triste q muitas meninas nao mandaram o peso sniff..

Beijos com charme

SHai

Dona M !!! Atacaaaaaaaaa

Oi amigas lindas tudo bem!! Espero que sim e vcs..
Meninas esse final de semana a dona M chegou  e a Loka aqui atacou,sábado churrasco e ontem fui no shopping e acabei comendo um mc donalds aff big mac ,sei sei sai do meu foco mas não resisti amigas..
Mas eu ontem assistindo o fantástico medida certa rs , vi o Ronaldo se despedindo das coisas gordurosas então ontem eu fiz isso,prometo rs me despedi...
Ai e ai meninas vcs fizeram algum balanço de final de mês pq vcs sabem né hoje começou um mês novinho pra gente acertar os erros de antes e cada dia ficar melhor..Pra mim foi um mês produtivo na atividade fisica mas na a.r tenho que melhorar e pra fecha com chave de ouro jaquei néeeeeee
Só que eu aqui rs..a tpm veio junto mas hj eu mandei ela embora correndo ao invés de comer doce..

Meninas do desafio vou ta recebendo nossos pesos até amanhã pq amanhã eu coloco nossa planilha tá....

Lindonas vou ficando por aqui mas amanhã tô de volta
Beijos com Charme

Shai